jak stosowac

[...] dźwigam poniższe ciężary. Tą są maxy na 3 serie po 10 reps, dla każdego ćwiczenia. SQ: 65kg MC: 80kg WL: 50kg Wiosło: 50kg Czy RAMPA z powyższymi ćwiczeniami ma wyglądać tak jak np.: SQ RAMPA 8: - 8 x 45kg - 8 x 50kg - 8 x 55kg - 8 x 60kg - 8 x 65kg MC RAMPA 8: - 8 x 60kg - 8 x 65kg - 8 x 70kg - 8 x 75kg - 8 x 80kg WL RAMPA 10: - 10 x 30kg - 10 x [...]

[...] 69kg oraz 178cm wzrostu, na siłowni staż około 3 miesięcy. Stosuję diete na masę z ok. 300kcal nadwyżki zapotrzebowania ( nie wiem czy nie za mało ) oraz suplementy takie jak Kreatyna, BCAA, geiner i witamy. Chciałbym wyszczególnić jakiś sposób nogi a mianowicie łydki oraz bardziej rozbudować biceps oczywiście wszystko pod masę. Proszę o [...]

[...] * tuńczyk 100g (27) * oliwa z oliwek 10g 20.30 * twaróg 100g (18.7) * 2 kromki razowego chleba (5.6) * sok pomarańczowy (0.6) Oto moja dieta. Czy mółgby mi ktos powiedziec jak dokładnie brac ta kreatyne ile kapsułek dziennie i jak, bo chce wiedziec jak najlepiej to zastosowac. Chciałbym połaczyc też ta kreatyne z czymś(carbo,gainer) tylko nie [...]

Witam, od 5,5 miesiąca jestem na redukcji, z przerwami na bilans zero. foto poniżej, podobnie jak zrzut diety, którą obecnie stosuje. mam pytania co do treningu, który zamierzam teraz stosowac,. czy bedzie dobry, czy cos i jesli tsk, to co, zmienic. zalezy mi głownie na wizualnej zmianie proporcji góry ciała do dołu. Trenuje 3x w tygodniu, w [...]

[...] małego zawsze był z tym problem. Jakies 5 lat temu postanowiłem to zmienic. Z poczatku cwiczyłem w domu zeby na siłownie sie zapisac i nie robic z siebie posmiewiska :( Po jakims czasie zapisałem sie na siłownie i nie powiem gdy sie zapisywałem wazyłem delikatnie ponad 100kg;/ Udało mi sie po jakims czasi zredukowac ta wage do 74kg pozniej [...]

[...] że efekt był piorunujący , poprawa niesamowita. Zaczęłem więc czytać o luteinie i...mały zonk. Otóż , okazało się że to hormon ...kobiecy, progesteron, w sieci mało info, a jak już coś to tylko o tym, że stosowany jest np. przy opóźnieniu miesiączki. I tu pytanie, czy facet może sobie tak spokojnie stosować luteinę bez obawy o jakieś skutki [...]

[...] sezonu też chcę zastosować miejscami "pomoc farmakologiczną" Czytałem artykuł najnowszy użytkownika _Knife_ oraz arty WODYN'a. Ułożyłem sobie takowe FBW, proszę o poprawki jakieś i takie tam ;). Trening 3 razy w tygodniu, naprzemiennie stosowane 2 alternatywne plany: Klatka - 12s Plecy - 15s Barki - 12s Nogi - 9s Biceps - 9s Triceps - 9s [...]

[...] b6) zaraz przed snem razem z kostka twarogu. Niemoge usnac szybko i mam bardzo przerywany sen, czasami wydaje mi sie ze wogole w nocy niespalem. spie ok 8h czasami dluzej, jak przychodze z pracy to czesto mi sie chce spac w dzien, czasami utne sobie taka dzemke 1h ale to tak prawie niespie. Co na to poradzic? Wydaje mi sie ze to od tego czasu [...]

Witam ! Jestem 5,5 m-ca po porodzie. Karmię tylko wieczorem. Przed ciążą chodziłam na fitness codziennie (godzina lub więcej). Nawet na początku ciąży jak jeszcze o niej nie wiedziałam to ćwiczyłam. Od drugiego miesiąca nie ćwiczyłam ale byłam aktywna. Niestety w połowie ciąży wystąpiły komplikacje i do dnia porodu nie wolno mi było wstać z łóżka, [...]

Witam wszystkich jest to mój pierwszy post zdecydowałem się dołączyć do forum SFD i na początek poradzić się bardziej doświadczonych jaką dietę stosować podczas ćwiczenia na przybycie na masie mięśniowej. Na siłkę chodzę 14 miesięcy,mam świeżo skończone 15 lat. Mam 187 cm wzrostu, wazę 84 kg w tym niestety trochę tłuszczu jest ale po masówce się [...]

Chodzi mi o HCG.. chcialbym zeby ktos rozpisal jak brac hcg jezeli stosuje sie te najpopularniejsze srodki po skonczonym cyklu... jak hcg stosowac robiac cykle po po 8 tyg albo po 12??? chcialbym zebyscie odpowiedzieli jak brac hcg po propie cypionancie dece i boldenonie... tylko nie dawajcie linkow z innymi stronami o hcg bo tam nie ma nic [...]

[...] grupę wykonywane w minimalnych odstępach). Operujemy w ćwiczeniach bazowych - wielostawowych na obciążeniach w granicach 60 - 80% CM (ciężaru maksymalnego - tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie). Zakres powtórzeń 15 - 8. Czas trwania: 4 - 6 tygodni. PYTANIA : 1 "Treningi krótkie i intensywne","Przerwy [...]

Witam wszystkich:) Mam pewien proble. Chciałbym mieć taki brzuch jak na pierwszym obrazku. Jednak nie wiem jak do tego się zabrać, zwłaszacza, że do siłowni mam dość daleko. Mam jeden ciężarek 4kg i ciężarki na nogi po 1.5kg. Powiedzcie mi, co robić, jakie ćwiczenia wykonywać i jaką dietę stosować zwłaszcza, że nie moge zmienić za bradzo obiadków( [...]

[...] masy miesniowej. Oto kilka pytan: 1.Czy mozna jesć same płatki owsiane? Wtedy śnaidanie powinno być chyba bardziej wartościowe, gdybym sobie do tego przekąsił również jakiegoś banana. 2.Jak naklonic sie do warzyw? Od malego jedyne warzywa jakie jadlem, to buraki, kiszona kapusta, troche marchewka, kukurydza , koper, liscie pietruszki, [...]

[...] -platki kukurydziane na mleku lub owisane(mleko gotowane lub nie). -szklanka mleka 2 (II śniadanie w szkole) (11:30) 3 kanapeczki z chuda wedlinka + kefir + banan lub jakieś jabłko 3. (obiad) (15:00) najlepiej piers z kurczaka i zmieniaczki ewentualnie wolowinka byle duzo miecha nie tlustego + ziemniaki lub makaron TRENING (16:00 - 18:00) [...]

Witam, do tej pory robiłem tylko cykle na propie ktore trwały 6 tygodni. Teraz skłaniam się aby sięgnąć po metanabol i do tego propek ale cykl już 9 tygodniowy, tutaj pojawiaja się pytanie ja ten cykl widzę tak 1-9 prop e2d lub ed ? I tutaj pytanie czy warto bić propa codziennie ? Do tej pory był bity co drugi dzień. 1-5 meta 30 mg ed I [...]

[...] 100x8 technicznie, potem chciałem sprawdzić sobie maxa mimo ciężkiego treningu. Niestety ledwo poszło 110 a 120 konkretnie spaliłem. Wydaje mi się,że to bardzo tragiczny wynik jak na taki staż i siłę w MC,SQ. Chciałbym to w miarę szybko poprawić. Głównie zastanawiałem się nad planem Bill Star 5x5 lub zwykłym 5x5 z klatką i przysiadem 2x w tyg.

Witam Panowie, mam okazje zakupić legendarny produkt 6-OXO z Hydrapharm, powiedzcie mi proszę jak długi okres warto go stosować? Planuję wziąc najpierw solo jako buzer teścia, a po miesiącu zrobić cykl i wziąć na odblok. Myślę że 300mg/ed to będzie dobra dawka, tutaj znalazłem ciekawe i bardzo zachęcające badania z referencjami: [...]

Witam, postanowiłem od wrzesnia wziaść sie za trening nad soba i to calkiem powaznie,ale niestety nie wiem jak mam sie do tego zabrac gdyz jestem zielony w temacie kulturystyki/silowni. Otóż tak lat mam 19 okolo 185 cm wzrostu 75 kg wagi na czczo mam sklonnosci do tycia na udach brzuchu taka ciaza spozywcza^^ cel ktory chcialbym osiagnac to zdrowa [...]

[...] i od tygodnia nikt nie odpisał wiec spróbuje tutaj. Kilka lat temu ćwiczyłem na siłowni z zadowalającymi efektami. Po 5 latach wróciłem do trenowania i nie do końca wiem jak Ćwiczyć by nie przesadzić. Pierwszy tydzień ćwiczyłem w pełni haotycznie. Kolejny tydzień wymyśliłem Przysiady 4x10 Martwy 4x10 Wiosłowanie 4x10 Płaski klata sztanga [...]